FBW na

Na nogi najlepsze cwiczenie to przysiady zwlaszcza przy FBW bo to cwiczenie zlozone.

PŁASKO 62,5/65/67,5/70 MC 55/57,5/60/62,5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 55/55,7/60/62,5 Wcześniej FBW, siła ładnie poszła, masa trochę na + ale bez specjalnej diety, od miesiąca już jest dopięta

No wlasnie u mnie kiedys nie bylo a teraz jest praktycznie ciagle. teraz robilem zastrzyk z omki 1,5 ml igla 0,7 x 40 no i boli jak sie ruszam siadam no i czuje sie przeziebiony znow. CRP tutaj Holnadii nie dostane takiego badania bo juz sie pytalem. Niema tu prywatnych tez. No wlansie planuje teraz wziasc inny lab i niewiem moze zmienic miejsce. [...]

Nie wiem czy mi się wydaje ale podobny plan treningowy gdzieś ostatnio widziałem/oceniałem ale nie jestem pewny czy to ten sam. Można dać na daną partię w ramach treningu fbw więcej niż jedno ćwiczenie bo faktycznie takie nogi czy grzbiet ciężko ruszyć sensownie jednym ćwiczeniem, ale jeśli już miałbym tak robić to na przykład w planie A [...]

jak chcesz pomocy to podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i zmień plan ... najlepiej na FBW :) jeden zestaw

[...] ktory nie lezy, nie sprawa satysfakcji, nie motywuje -> jest treningiem DLA CIEBIE beznajdziejnym i musisz go zarzucic mimo ze inni moga na nim robic ogromna mase. 1. FBW -> sa rozne zdania. Moje jest takie -> jesli nie jest to metoda na napiecie miesniowe, wymog regeneracji, wyszukana specjalizacja lub odskocznia -> daruj go [...]

wcale nie taki dobry nie na wszystkich działa trening jak trening nie wiem co z wami że ciągle fbw niczym od innych się nie różni plan jak plan jak efekty mają być to będą a jak nie to nie i żaden plan tego nie zmieni a to kombinowanie z planami niema sensu.

skad koles wiesz xxx2 pewnie jedziesz splitem caly czas i ciula wiesz jak dziala Fbw zreszta autor zrobi co ze chce jak ten lan co teraz cwiczy nim daje efekty to moze dalej nim jechac tylko cwiczenia zmienic na inne a jak juz nie beje efektow moze zmienic

sam testuje fbw od 5 tygodni i jakoś kompletnie nic mimo diety o 500 kcal wiekszej niż potrzeba więc akurat na mnie nie działa plan ronina więc pisze jak jest. buakaw a ty taki cwaniak a danych nawet niemasz tak samo ty bery wiec nie wiadomo z kim doczynienia. Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-08-23 11:24:51

co do tych 60 kilo na klate to zmien sztange na hantle i pilnuj zeby nie pomagac sobie barkami a co do planow to poszukaj jakiegos fbw 5x5

Jakimi planami najczęściej ćwiczyłeś ?? FBW czy split ?? Poza tym - cykl na kreatynie - jak długo już trwa ?? Próbowałeś metod treningowych 21 (7 powtórzeń do połowy ruchu, 7 od połowy, 7 całych) - mi to pomogło nieźle na bicepsy. Progresja ciężaru - jeżeli jedziesz cały czas w okolicach swoich maksów to spróbuj zmniejszyć ciężar do 60% - 50% i [...]

Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D - - to że tak robiłeś , to nie znaczy , że robiłeś dobrze , wręcz przeciwnie :) No lepiej to juz wygląda , dałbym w PULL forme jakiegos sciagania drazka z linka wyciągu gornego , zamiast pullover [...]

Plan na twoim miejscu to FBW - zbuduje u ciebie ładne podstawy masowo-siłowe. 3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Klasyk MC 4s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drazku podchwytem 4s Można także zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na przemian ABA/BAB/ABA itd. A: Przysiad ze sztangą 4s [...]

Przed chwilą wróciłem z treningu. Wróciłem do FBW. W ostatniej serii przysiadów zrobiłem 10x120, więc nie jest chyba najgorzej. Jeśli chodzi o ich głębokość, może nie schodzę tak, że dotykam dwugłowymi łydek, ale prawie że:P Technikę podpatrzyłem na atlasie i youtubie, skoro nogi rosną to wydaje mi się, że aż tak ona nie kuleje.

Ogólnie to FBW dobry rodzaj treningu ale nie ma nic lepszego jak split, na nim są najlepsze osiągi i dla mnie za lekki. Wiec nie dzięki. Też tak myślałem do póki nie znalazłem treningu z podziałem góra/dół przykład u mnie w dzienniku.

osobiscie tez lubie splity, FBW/HST probowalem i nie neguje ich skutecznosci, mam otwartu umysl na inne treningi. kazdy musi sprobowac co dla niego jest dobre.

Moze czas na zmiane? split partia 2x? fbw? hst? przydalaby sie calkowita odmiana od splita partia 1x.

jeżeli chcesz żebyś nie spadł bardzo z masy, przejdz na trening na gęstość fbw 3x w tyg zakres powtórzeń ok 15, ubijesz mięso, bedą mniejsze spadki

Właśnie myślę nad optymalnym wykorzystaniem czasu na siłowni a FBW nigdy nie stosowałem ale myślę ,że czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości [...]

Nogi to połowa ciała. Polecam znaleźć czas na ich ćwiczenie. FBW są różne rodzaje. Tobie wystarczą podstawy+ 1 max 2 ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps. Zrób sobie 2 zestawy i ćwicz systemem tygodniowym A-B-A B-A-B. MC i Przysiad rozłóż tak, aby były na oddzielnych treningach nie razem. Biceps i triceps także. Rozstępy Ci się porobiły [...]